Как самостоятельно снизить уровень холестерина в крови

Избыток холестерина в крови может привести к сердечному приступу, инфаркту или стенокардии. Чтобы избежать таких серьезных последствий, необходимо правильно питаться, не злоупотреблять жирной пищей и пить много воды. Если же уровень холестерина повысился, необходимо принять некоторые меры. Какие? Читайте далее.

Здоровый образ жизни позитивно влияет на функционирования организма в целом, поэтому не только ради снижения уровня холестерина, но и ради общего хорошего самочувствия, необходимо как можно больше двигаться, заниматься спортом и бросить курить. Чем полнее человек, тем больше холестерина производит его организм, поэтому всегда следите за массой тела.

Нормы холестерина в крови у мужчин и женщин

В медицине холестерин измеряется такими показателями, как холестерол липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и холестерол липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).

Общий холестерин как для мужчин, так и для женщин в норме должен быть от 3,6 до 5,2 ммоль/л.

Норма ЛПНП для женщин: 1,92 – 4,51 ммоль/л.

Норма ЛПНП для мужчин: 2,02 – 4,79 ммоль/л.

Норма ЛПВП для женщин: 0,86 – 2,28 ммоль/л.

Норма ЛПВП для мужчин: 0,72 – 1,63 ммоль/л.

При высоком холестерине следует соблюдать некоторые правила питания:

- Сократите употребления жирной пищи – выбирайте продукты, содержащие полинасыщенные жиры, понижающие уровень холестерина в крови.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ХОЛЕСТЕРИН БЫЛ В НОРМЕ

- Используйте оливковое масло и такие продукты, как орехи, авокадо, масло канола, они благоприятно влияют на уровень холестерина.

- Не ешьте много яиц – необходимо сократить их потребление до 3 штук в неделю. Холестерин содержится только в желтках, поэтому белки вы можете есть в любом количестве.

- Ешьте много бобовых – они содержат растворимую в воде клетчатку под названием пектин, который выводит холестерин из организма. Способностью понизить уровень холестерина обладают все бобовые – чечевица, фасоль, горох и другие.

- Налегайте на фрукты – они тоже содержат пектин, поэтому как и бобовые, снижают уровень холестерина.

- Включите в свой рацион овес, кукурузу, морковь – они выводят холестерин из организма подобно бобовым и фруктам, так как тоже содержат пектин.

- Ешьте сырой чеснок – исследования доказывают, что большое количество чеснока может сократить вредные жиры в крови.